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              贝博博彩公司网页今天给大家推荐一套瑜伽序列,加强核心,增强身体素质,让你轻松解锁高难度体式!动作1俯卧,双手向前伸直吸气提胸腔,双手双腿轻离垫子呼气,抬右腿和左手向上更高一些吸气还原,呼气换左腿右手配合呼吸,动态练习20组动作2俯卧,双手放在身体两侧吸气抬头,呼气屈膝,脚跟找臀部双手向后依次抓脚踝,呼气抬腿向上大腿离地,小腿带动胸腔向后身体前侧打开,保持5-8个呼吸动作3斜板式,双手在双肩正下方呼气,身体向右扭转,脚跟转向旁侧屈左膝,大腿找向腹部,右手上举侧腰向上提,转头看向右手指尖稳定身体,保持5-8个呼吸,换反侧动作4手杖式坐立,双腿向前伸直屈右膝,脚掌贴右大腿内侧吸气脊柱延展,呼气前屈向下双手抓左脚掌,背部延展保持5-8个呼吸,换反侧练习动作5全莲花或简易坐,双手放臀两侧吸气脊柱延展,胸腔向上提呼气核心发力,臀轻轻抬离地面腿和脚离地,手臂伸直,肩膀放松保持5-8个呼吸,还原,换反侧腿动作6简易坐,吸气脊柱延展呼气直背前屈向下,双手向前伸直保持臀部坐实地面,背部放松伸展背部和臀部,脖子自然放松保持5-8个呼吸,换反侧腿动作7跪立,双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地,大腿垂直对面吸气,双手前平举,背部立直呼气,身体后倾向下,大腿激活吸气回正,配合呼吸,动态练习20次膝盖不适的伽人,可在下方垫毛毯动作8跪立,双腿分开与髋同宽双手扶髋,吸气脊柱向上延展呼气身体后弯,双手依次扶脚踝大腿向前推,胸腔向上提脖子放松,保持5-8个呼吸做不到的同学可选择手撑砖动作9四角跪姿,双手在双肩正下方双膝分开与髋同宽,大腿垂直地面吸气伸直左手向前,抬右腿向上腹部内收,保持稳定,眼睛看前方保持5-8个呼吸,到下一个动作动作10从动作9,呼气屈右膝,脚跟找臀部解开左手向后,掌心朝外,抓右脚掌右大腿向上抬,小腿带动胸腔向后胸腔上提,锁骨展开,稳定身体保持5-8个呼吸,换反侧练习动作9-10动作11斜板式,双手在双肩正下方吸气抬左腿向上,呼气屈膝向前左膝去找鼻尖,大腿收向腹部胸腔向上提高,吸气向后还原配合呼吸,动态练习10组,换反侧动作12屈右膝向前,小腿平行垫子后方腿膝盖脚背贴地,身体立直呼气前屈向下,手肘贴地背部放松,额头放在手背上保持1-2分钟,换反侧练习(腾讯)责任编辑:袁丹华

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